失眠是困擾許多女性朋友的大問(wèn)題，家庭兒童、學(xué)業(yè)工作難以擁有良好的睡眠質(zhì)量，使原本閃閃發(fā)光的女性突然失去光輝，不僅損害了花顏，還對(duì)日常工作生活產(chǎn)生很大影響，嚴(yán)重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成為大家關(guān)心的問(wèn)題，接下來(lái)請(qǐng)看小編介紹的方法和禁忌事項(xiàng)，以免失眠。
一、調(diào)整體溫周期
1、白天多做有氧運(yùn)動(dòng)，有效提高白天體溫。特別是早上做運(yùn)動(dòng)的話，可以迅速喚醒自己，一舉兩得。不一定要跑一個(gè)小時(shí)。起床后在小區(qū)走15分鐘也有效。因此，讓我們看看縫針的移動(dòng)。
2、白天曬太陽(yáng)，提高白天的體溫，促進(jìn)夜間褪黑素的合成，也是一舉兩得的做法。
3、睡前1小時(shí)洗澡。洗完澡體溫會(huì)暫時(shí)上升，但一小時(shí)左右體溫會(huì)明顯下降，幫助人疲勞。
二、平復(fù)感情
1、寢具聯(lián)想
這實(shí)際上是條件反射的原理。正常人應(yīng)該躺在床上，頭部接觸到柔軟的枕頭后，習(xí)慣性的頭波會(huì)變慢，開(kāi)始睡眠的過(guò)程。但是，如果總是在床上看書、玩電腦、看電視的話，就會(huì)連接寢具和冷靜的狀態(tài)，對(duì)睡覺(jué)沒(méi)有好處。因此，除非你為了睡覺(jué)或做愛(ài)，否則不要呆在床上。
2、平息大腦
關(guān)燈，閉上眼睛，但大腦處于活躍狀態(tài)的各種妄想，難以入睡。這個(gè)時(shí)候，要想辦法讓開(kāi)得太快的大腦慢下來(lái)。
3、降低思維的速度
故意以慢的速度讀取自己的思維內(nèi)容。比如白天遇到什么讓自己不舒服的人。原本自己的大腦喊著這個(gè)人真是個(gè)傻瓜x(chóng)，也能做出這樣最好的事情，balabala的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖到心里默默地讀出來(lái)。
之后，大腦很快就不能誠(chéng)實(shí)地進(jìn)入睡眠模式了。
介紹如何快速入睡后，接下來(lái)介紹三個(gè)阻止人入睡的小問(wèn)題，希望大家也要注意。
1、中午打盹太久。午睡確實(shí)是一種有效恢復(fù)能量的手段。但要注意時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。這樣的話，可能會(huì)進(jìn)入熟睡期，接下來(lái)亂正常的體溫周期。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，中午十幾分鐘的淺睡足以恢復(fù)下午所需的能量。
2、周末睡懶覺(jué)。最初介紹睡眠周期時(shí)，隨著整個(gè)睡眠的發(fā)展，每個(gè)睡眠周期的睡眠期長(zhǎng)度逐漸縮短，最后消失。因此，在保證足夠的睡眠的情況下，增加睡眠長(zhǎng)度在很大程度上只是增加淺睡睡眠，沒(méi)什么意義。相反，擾亂正常的體溫周期，當(dāng)晚睡眠可能會(huì)變得困難。
3、 數(shù)羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，睡覺(jué)時(shí)數(shù)羊只會(huì)越數(shù)越精神延長(zhǎng)入睡時(shí)間而已。
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