褪黑素治療已經(jīng)是治療失眠的常用方法，但它也有副作用，如果過多服用褪黑素，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低，影響抑制生育能力，未成年人不適宜服用。
名醫(yī)信箱：
我女兒12歲，別的孩子晚上10時左右就睡覺了，可她經(jīng)常睡不著，多半是晚上11時上床，翻來覆去到凌晨1時左右才睡著，假期睡得更晚?，F(xiàn)在已經(jīng)開學(xué)了，由于晚上失眠，她白天很沒精神。有親友推薦她吃點(diǎn)褪黑素，說是治療失眠的保健品。但我擔(dān)心她年紀(jì)小不適宜吃，請問專家，褪黑素是什么東西？能治療失眠嗎？另外，這種東西會不會有副作用？一個療程一般吃多久？
楊女士
解答：廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院心理科張柏芳主任醫(yī)師
褪黑素是自身分泌的一種激素，是松果體分泌的光信號激素，在調(diào)節(jié)動物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠－覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線強(qiáng)，可抑制褪黑素的分泌，體內(nèi)褪黑素低，機(jī)體處于覺醒狀態(tài)；夜里光線弱，能促進(jìn)褪黑激素的釋放，機(jī)體漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素隨年齡增長，分泌會減少，一般35歲才開始減少。所以隨著年齡的增長，睡眠會減少，這是導(dǎo)致老年人睡眠減少的主要原因。
根據(jù)您介紹的關(guān)于女兒睡眠的情況，她屬于入睡困難。但在服用褪黑素治療方面，一般中年人尤其是老年人可以補(bǔ)充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不適宜服用褪黑素。因?yàn)?，褪黑素治療失眠也有副作用，如果過多服用褪黑素，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低，影響抑制生育能力。
我建議您引導(dǎo)女兒做些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：首先要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天準(zhǔn)時上床睡覺，準(zhǔn)時起床(包括節(jié)假日)；不要喝咖啡、濃茶，這些物質(zhì)對中樞神經(jīng)有興奮作用，會影響入睡；晚餐不宜過飽；入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志和電視節(jié)目；入睡前用溫水淋浴或泡腳，可做些放松活動，如按摩、靜坐等；臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音，溫度要適宜(18℃~24℃)；要注意孩子是不是有焦慮的情緒，焦慮時會伴有失眠，且常表現(xiàn)為入睡困難。
另外，由于陽光和褪黑素有密切的關(guān)系，最好每天保持30分鐘左右的戶外體育鍛煉。因?yàn)橥屎谒刂饕{(diào)節(jié)睡眠，白天如能很好地進(jìn)行日光浴，則褪黑激素被抑制，夜里能促進(jìn)褪黑激素的釋放。所以每天保持30分鐘左右的體育鍛煉，除了放松身心外，還可以更好地調(diào)節(jié)褪黑激素的抑制和釋放，以獲得良好的睡眠。
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