中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人們養(yǎng)生最重要的部分，睡眠的目的是調(diào)整陰陽(yáng)平衡，實(shí)現(xiàn)生命能源的儲(chǔ)備。如果睡眠不好，人的陰陽(yáng)失調(diào)，必然造成精氣虧損，嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，久而久之，甚至?xí)虼祟净紘?yán)重疾病。
中醫(yī)科主任李伯群教授提醒廣大讀者，對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活調(diào)節(jié)來(lái)解決，對(duì)付失眠，可以采取以下四招。
中午休息
中醫(yī)養(yǎng)生重視子午睡。子午睡是指晚上子時(shí)熟睡，白天中午休息一會(huì)兒。每天中午陽(yáng)氣旺盛，陽(yáng)虛的人午睡可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
晚上養(yǎng)心陰
睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
睡前調(diào)呼吸
緩慢均勻的呼吸，對(duì)于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏變慢，心跳自然變慢，人體的血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)、生命活動(dòng)也變慢，在這種狀態(tài)下，人們可以安全睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)。
睡前擦腳
睡前用溫水浸腳，輔助足部按摩，特別是按摩人體的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一)，促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@可以促進(jìn)心腎交叉，陰陽(yáng)擁抱，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，促進(jìn)肌肉活躍，平衡陰陽(yáng)狀態(tài)，睡眠也達(dá)到最佳水平。搓腳的同時(shí)活動(dòng)腳趾，腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通道，多活動(dòng)腳趾可以使肝健胃，增進(jìn)食欲，有助于保健壽命。
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