夏天多雨潮濕，人體代謝功能容易紊亂，導(dǎo)致痔瘡等肛腸疾病惡化或發(fā)作。那么，下面小編就為你們介紹幾種有效防治痔瘡的運(yùn)動(dòng)，希望可以對(duì)你們有幫助！
1、旋腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。
2、交叉起坐運(yùn)動(dòng)
雙腳交叉，坐在床邊和椅子上，全身放松，雙腳站在交叉站立的同時(shí)，收到臀部夾住腳，提起肛門，坐下恢復(fù)時(shí)全身放松，連續(xù)10~30次。
3、體前屈曲運(yùn)動(dòng)
雙腳開(kāi)放，雙手松弛，胸前兩側(cè)提到乳房，同時(shí)反頭挺胸吸氣，呼吸滿后，上半身鞠躬，同時(shí)雙拳向身體后下插入，隨勢(shì)深呼吸，連續(xù)操作5~6次。
4、重心運(yùn)動(dòng)
雙腳并排干擾，雙臂側(cè)舉到頭頂，同時(shí)提起腳后跟，深呼吸，雙臂在體前自然落下，腳后跟也穩(wěn)定，深呼吸，這種情況可以連續(xù)5~6次。
5、提肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，用力夾緊臀部和大腿，配合吸氣，舔舌頭上腭，同時(shí)提高肛門。像忍大便一樣，提肛后稍微閉上呼氣，呼氣，全身放松。每天早晚兩次，每次做十幾次。
6、舉盆運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，腳后跟靠近臀部，雙手放在頭下，以腳掌和肩部為支點(diǎn)，提起盆腔，同時(shí)提取肛門，放松時(shí)放下盆腔。熟練之后，還可以配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。該方法每天可持續(xù)1~3次，每次20次。
痔瘡的護(hù)理需要注意些什么
1、多攝取水分及纖維。便秘是造成痔瘡的最大誘因，因此，為防治便秘，須多喝水及多吃富含纖維的食物。蘋果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍(lán)科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車前子及全麥等谷類，都是好的選擇。
2、潤(rùn)滑肛門。增加纖維和水分的攝取量，糞便變軟，排出也很方便。也可以在肛門涂凡士林，進(jìn)一步促進(jìn)排便順利減少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林，涂在肛門內(nèi)半英寸處。
3、不要蹲廁所太久。每次坐在馬桶上的時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘。
4、清洗干凈。大便結(jié)束后，責(zé)任還沒(méi)有結(jié)束。輕輕清洗肛門是非常重要的。有些衛(wèi)生紙粗糙，有些含有刺激性化學(xué)成分。請(qǐng)選擇五色(白)、無(wú)味的衛(wèi)生紙。勿長(zhǎng)時(shí)間端坐不動(dòng)，不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在椅子上不動(dòng)，即使必須如此，也應(yīng)每小時(shí)至少起身活動(dòng)5分鐘。
5、坐溫水浴。將臀部浸泡在溫水中可能是最好的治療方法。溫水有助于促進(jìn)患部血液循環(huán)，收縮這里腫脹的靜脈，止痛。
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